Një person që vuan nga dhimbja e shpinës duhet të mësojë të jetojë përsëri: çdo lëvizje e vështirë ose hap i pakujdesshëm shkakton vuajtje të padurueshme.
Dhimbja e shpinës, osteokondroza, parandalimi i sëmundjeve, legeni i vogël, rajoni lumbosakral, sëmundjet e sistemit tretës, sëmundjet e veshkave
Shpina e mesit merr stresin më të madh kur ecën, ngrini pesha, përkulni dhe ktheni trupin. Sipas biomekanikës së shtyllës kurrizore, thjesht ngritja e krahëve në një pozicion horizontal dyfishon ngarkesën në pjesën e poshtme të shpinës. Dhe nëse merrni një qese me peshë 10 kg, ngarkesa në rruazat e mesit rritet në 206 kg! Nuk është për t'u habitur që në ritmin e jetës moderne, pothuajse të gjithë ndonjëherë përjetojnë ndjesi të pakëndshme në shpinë.
Pse ndodh dhimbja e shpinës?
Shkaku më i zakonshëm i dhimbjes së shpinës është një sëmundje degjenerative e shtyllës kurrizore - osteokondroza. Me kalimin e viteve, disqet ndërvertebrale, të cilat veprojnë si amortizues për rruazat, konsumohen dhe bëhen më të holla. Lidhjet ndërvertebrale bëhen të lirshme, trupat vertebral fitojnë lëvizshmëri të tepruar dhe mund të lëvizin pak. Në skajet e rruazave rriten shtyllat e kockave - osteofitet.
Të gjithë këta faktorë çojnë në ngushtimin dhe deformimin e çarjeve ndërvertebrale, ku kalojnë nervat kurrizor dhe enët e gjakut. Çdo ngarkesë në shtyllën kurrizore në një situatë të tillë mund të provokojë ngjeshjen e tyre, gjë që çon në shfaqjen e sindromës së dhimbjes. Indi i kërcit që përbën disqet ndërvertebrale humbet lagështinë dhe elasticitetin dhe mund të çahet. Si rezultat, formohen hernie disqe. Në disa raste, hernia ngjesh palcën kurrizore, duke përkeqësuar gjendjen e pacientit.
Si të përmirësoni cilësinë e jetës me osteokondrozën?
Osteokondroza është një sëmundje kronike, është e pamundur të kurohet. Megjithatë, ka disa rekomandime, pas të cilave, ju mund të përmirësoni ndjeshëm cilësinë e jetës dhe të shmangni dhimbjet e përsëritura.
Qëndrimi mbretëror
Qëndrimi i duhur është pozicioni në të cilin kockat dhe nyjet e shtyllës kurrizore janë të ekspozuara ndaj stresit më të vogël. Duke e drejtuar shpinën dhe duke i drejtuar shpatullat, ne i japim prehje "bërthamës tonë jetike". Me ecjen e duhur, koka, trupi dhe legeni janë në një linjë.
Mobiljet në të cilat duhet të uleni për një kohë të gjatë duhet të jenë të ngurtë. Pjesa e pasme duhet të shtypet në pjesën e pasme të karriges. Në makinë, mund të vendosni një mbështetës të vogël nën pjesën e poshtme të shpinës për të ruajtur kurbën natyrale të shtyllës kurrizore dhe për të lehtësuar tensionin e muskujve gjatë vozitjeve të gjata.
Gjumë i shëndetshëm
Edhe në pozicionin shtrirë, pjesa e poshtme e shpinës është nën stres. Kjo manifestohet nga një rëndim në shpinë pas fjetjes në një shtrat tepër të butë ose të fortë. Prandaj, për ata që vuajnë nga dhimbjet e mesit, është e rëndësishme të zgjedhin jastëkun dhe dyshekun e duhur.
Ngurtësia e saj duhet të korrespondojë me peshën e trupit. Në pozicionin anësor, shpatullat dhe legeni duhet të shtyjnë dyshekun në mënyrë që shtylla kurrizore të formojë një vijë të drejtë. Për lehtësim shtesë të pjesës së poshtme të shpinës, rekomandohet të shtriheni në shpinë dhe të vendosni një jastëk nën gjunjë.
Nëse dhimbja e shpinës (lumbago) përkeqësohet, është e rëndësishme të flini në një sipërfaqe të fortë. Në mungesë të një dysheku të mirë, mund të shtriheni në dysheme ose të vendosni një mburojë të fortë në shtrat dhe të rrotulloni rula të vegjël nën qafë, pjesën e poshtme të shpinës dhe gjunjët.
Përkulja dhe ngritja e peshave
Për njerëzit me dhimbje të mesit, këshillohet që të shmanget përkulja e zgjatur. Për këtë, është e rëndësishme të pajisni siç duhet jetën tuaj. Të gjitha sipërfaqet e punës së kuzhinës duhet të kenë lartësinë e duhur. Banjo mund të pajiset me parmakë të veçantë për të shpëtuar shtyllën kurrizore nga puna e panevojshme. Në vilat verore, është më mirë të punoni ulur në një stol të lehtë portativ ose në gjunjë, duke vendosur një dyshek izolues nën to.
Ngritja e pahijshme e ngarkesës është arsyeja kryesore e rëndimit të osteokondrozës së shtyllës kurrizore gjatë pushimeve, kur ne paketojmë valixhet ose nxjerrim të korrat nga daça. Për të lehtësuar dhimbjen, përpiquni ta mbani ngarkesën në të dyja duart, duke e shpërndarë në mënyrë të barabartë ngarkesën. Kur ngrini pesha, në asnjë rrethanë mos e përkulni shpinën. Të gjitha prirjet duhet të zëvendësohen me mbledhje dhe heqjen e ngarkesës nga toka vetëm për shkak të forcës së këmbëve.
Për ata që vuajnë nga dhimbjet e shpinës, pesha maksimale e lejuar e bagazhit është 15 kg. Nëse keni nevojë të mbani më shumë, blini një karrocë ose valixhe me rrota. Një çantë shpine e pajisur me një rrip beli dhe një kornizë ngurtësuese shpërndan në mënyrë perfekte ngarkesën në shpinë. Duhet të vihet dhe hiqet nga një mbështetje e lartë ose me ndihmë.
Lëvizjet më të rrezikshme për shtyllën kurrizore janë kthimi nga njëra anë në tjetrën dhe përkulja me një kthesë djathtas ose majtas me një ngarkesë në duar. Me një ngarkesë të tillë, ngjeshja e nervave kurrizore, enëve që furnizojnë palcën kurrizore dhe gjasat e këputjes së diskut ndërvertebral janë jashtëzakonisht të larta. Të gjitha kthesat me ngarkesë duhet të bëhen me këmbë.
Fiksim artificial
Për të eliminuar dhimbjen dhe për të parandaluar sulmet e lumbagos, janë krijuar të gjitha llojet e mbajtëseve: ortoza (korse, mbajtëse për qëndrimin), mbështetës, fashë, rripa. Këto pajisje mbajnë shtyllën kurrizore në pozicionin e duhur, parandalojnë deformimin e saj patologjik, zvogëlojnë ngjeshjen e çarjeve ndërvertebrale dhe përmirësojnë daljen venoze.
Fonde të tilla janë të mira për ata që, për shkak të detyrës së tyre, kalojnë një kohë të gjatë në kompjuter, në transport dhe janë të angazhuar në punë të rënda fizike. Megjithatë, përdorimi i tyre duhet të diskutohet me një kirurg ortoped. Përdorimi i zgjatur dhe i pakontrolluar i mbajtëseve të shtyllës kurrizore mund të çojë në atrofi të korsesë suaj të muskujve dhe një rritje të sulmeve të dhimbjes.
Fiksim natyral
Muskujt e shpinës janë fiksuesit natyralë të shtyllës kurrizore. Në mënyrë që ata të mos humbasin tonin, forcën dhe elasticitetin e tyre, janë të nevojshme stërvitjet e përditshme: ushtrime në mëngjes, një dush me kontrast, ngrohje gjatë ditës së punës.
Duke kryer ushtrime fizike, duhet të jeni të vëmendshëm ndaj ndjenjave tuaja - gjëja kryesore këtu nuk është rezultati, por procesi. Është e rëndësishme të ruhet një ritëm i matur dhe diapazoni fiziologjik i lëvizjes.
Sporti më i mirë për dhimbjet e shpinës është noti. Në mjedisin ujor, ngarkesa në shtyllën kurrizore zvogëlohet; gjatë lëvizjeve të notit punojnë pothuajse të gjithë muskujt e trupit, veçanërisht shpina, krahët dhe këmbët. Jashtë acarimit, ushtrimet e shtrirjes së shtyllës kurrizore që mund të kryhen në një shirit horizontal janë të dobishme. Është e rëndësishme të mësoni se si të relaksoni gradualisht muskujt e shpinës dhe t'i tendosni përsëri, duke u zhytur gradualisht në këmbët tuaja.
Për ata që vuajnë nga osteokondroza e shtyllës kurrizore, janë zhvilluar komplekse të veçanta të ushtrimeve të fizioterapisë.
Medikamente "për pjesën e poshtme të shpinës"
Mjekësia tradicionale ka një gamë të gjerë mjetesh juridike për të lehtësuar rrjedhën e osteokondrozës së shtyllës kurrizore. Gjatë periudhës së përkeqësimit, përshkruhen si më poshtë:
- pushim i rreptë në shtrat;
- nxehtësia e thatë në rajonin e mesit;
- barna anti-inflamatore josteroidale në formën e injeksioneve, të cilat reduktojnë dhimbjen dhe ndryshimet inflamatore në inde;
- vitamina B;
- ilaçe që lehtësojnë spazmën në muskujt e përflakur të shpinës, lehtësojnë presionin në nervat kurrizor, përmirësojnë qarkullimin e gjakut;
- pomada të jashtme me një efekt ngrohës, shpërqendrues dhe anti-inflamator.
Efekt të mirë kanë teknikat fizioterapeutike: masazh, elektroforezë me barna të ndryshme, akupunkturë etj. Është zhvilluar një sistem kinesiterapie, kur, me ndihmën e ushtrimeve speciale, pacienti mëson të ndalojë në mënyrë të pavarur një sulm dhimbjeje, forcon kornizën muskulore të trupit në simulatorë. Jashtë një sulmi, mjeku mund të rekomandojë marrjen e kondroprotektorëve dhe vitaminave, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e ushqyerjes së indeve të shtyllës kurrizore, përshpejtimin e metabolizmit dhe rivendosjen e dëmtimit.
Dhimbja e shpinës mund të jetë rezultat i një sërë sëmundjesh të traktit gastrointestinal, veshkave, organeve të legenit, sistemit të qarkullimit të gjakut. Prandaj, hapi i parë në shfaqjen e dhimbjes së shpinës duhet të jetë vizita te mjeku, i cili do të vendosë një diagnozë të saktë.